Диета 3 3 3 3

Диета 3 3 3 3.
Диета 3 3 3 - это вариант 12-дневной диеты. Название отражает уникальный подход к питанию: 12-дневная диета разделена на четыре 3-дневных цикла: каждые три дня нужно употреблять только один продукт: кефир, яблоко, отварную курицу или вино с сыром. На этом диета завершена. В некоторых интерпретациях кефир заменяется рисовой водой, яблочные дни - кефиром и творогом, а красное вино - апельсиновым соком.
В любом варианте диета считается строгой, поскольку она низкокалорийна и представляет собой серию постных дней. Снижение потребления калорий происходит за счет исключения простых углеводов и жиров. По отзывам, если строго придерживаться диеты, можно потерять 8-10 кг.
У этой программы похудения есть еще одно название - "актерская", благодаря растущей популярности среди артистов кино, театра и балета.
Основные диетические требования :
Использование низкокалорийных продуктов питания. В меню включены белковые продукты, но мясо и кефир не являются жирными. Рекомендуется использовать несладкие, некалорийные фрукты - лучше всего подходят кислые яблоки, апельсины, грейпфруты и несладкие сорта груш. Исключение из рациона соли, сахара, всех сладостей и специй. Диету следует повторить только через четыре месяца, но после 12-дневного цикла, перейдя на правильное питание, можно добиться дальнейшего снижения веса и поддерживать его на том же уровне. Занятия спортом ограничиваются или полностью исключаются. Рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Дальнейшее продолжение диеты противопоказано при появлении слабости, головокружения или тошноты.
После 12 дней строгой безразгрузочной диеты и достижения определенных результатов важно правильно завершить диету и перейти к постоянному питанию. Овощи добавляются в рацион в первую очередь - в тушеном виде или на пару, овощной бульон можно приготовить на вторичном бульоне с низким содержанием жира. Овощи особенно необходимы, если есть склонность к запорам. Чтобы облегчить это, нужно есть салаты из тушеной моркови и свеклы и тушеную капусту. Овощную посуду следует заправлять растительным маслом. Это оказывает слабительное действие при запорах. Затем в течение двух дней можно употреблять крупы, творог и сухофрукты.
Сосредоточение внимания на овощах, постном мясе (рыбе) и молочных продуктах с низким содержанием жира и одновременное исключение употребления сладостей и выпечки в постоянных приемах пищи может помочь постепенно снизить или поддерживать вес.
Разрешенные продукты.
3 3 3 3 Список продуктов, предлагаемых диетой, очень ограничен.
1% -2,5% Кефир - обычно достаточно 1,5 литра в день. Диета со значительным ограничением приема пищи обычно осложняется запорами, поэтому к выбору кефира следует подходить ответственно. Зрелый кефир может усугубить эту проблему, особенно у людей, склонных к запорам. Чтобы пить кефир в определенный день, его нужно приготовить самостоятельно. Яблоки, груши (сырые или печеные) и апельсины. Пропорции фруктов можно выбирать по своему вкусу. При повышенной кислотности лучше отдать предпочтение сладким яблокам или грушам. Отварная куриная кожа, без соли и приправ. Можно употреблять без ограничений, но достаточно 500-700 г/день. Помимо курицы, можно употреблять телятину и индейку. Если мясо не едят, можно потратиться на отварную или тушеную рыбу. Сыр должен содержать не более 20% жира до 150 г в день. Разбавьте 750 мл сухого красного вина 1:1 водой. Для бокала вина добавьте 30 г сыра. Если вы не хотите пить вино или у вас есть противопоказания, вы можете заменить его апельсиновым соком. Зеленый чай и травяной чай (несладкий).
Таблица разрешенных продуктов.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал Апельсин 0. 9 0. 2 8. 1 36 Яблоко 0. 4 0. 4 9. 8 47 Кефир 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40 Сыр 24, 1 29. 5 0. 3 363 Говядина 18. 9 19. 4 0. 0 187 Филе кролика 21. 0 Мясо птицы 18. 25. 10. 0. 110 Турция 19. 2 0. 7 0. 0 . 0 84 Рыба 18. 5 4. 9 0. 0 136 Сухое красное вино 0. 2 0. 0 0 0. 3 68 Минеральная вода 0. 0 0. 0 0 - Зеленый чай 0. 0 0. 0 0 - * Данные приведены на 100 г продукта.
Продукты с полным или частичным ограничением.
Жирное мясо, мясные продукты (копчености, колбасы), консервированные продукты. Сахар и соль. Жирные молочные продукты. Специи. Жареные продукты в целом. Бананы, виноград, изюм, инжир, финики. Выпечка, торты, пирожные, блюда из теста, макаронные изделия, молоко, мороженое, сладости, шоколад, сгущенка.